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昨夜已经代孕8个月的在微博上发表心情，“凌晨四点多，气短胸闷被迫失眠，几个月来都没睡过一个好觉了。想想等娃一出生更没得睡，好想立马卷铺盖离家出逃，让老公去哺乳吧!”，并配上一张猫咪妈妈喂奶时“生无可恋状”的照片。不少孕妈对这种吐槽方式哭笑不得，但是表示非常感同身受，孕妇为什么会出现失眠症状呢?其实孕晚期，腹中宝宝发育加快，腹部不断隆起，并且伴有偶尔抽筋的情况，如果孕妈妈睡姿不正确的话，失眠是常见的。那孕妇如何改善睡眠状况呢?

代孕中的睡眠保健法

事前规划

将事情及睡眠的优先级规划好，睡觉时就不要再想事情。

适度运动

有助于生理和心理的放松，孕妈妈可每天饭后散步15～30分钟，或进行孕妈妈瑜伽。规律的运动可维持健康，也能促进体内循环，降低腿部的束缚感。

舒适睡姿

在接近代孕后期，左侧睡可促进血流流通，让婴儿、子宫及肾脏获得养分，尽量减少长时间的正躺睡眠。侧躺时，可将膝盖弯曲，以枕头夹在两膝中间、或垫在腹部下面及背后，减轻下背压力。孕妈妈睡眠时以舒适比较为重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到比较舒适且有利于睡眠的姿势。

正确摄取水分

白天时多摄取水分，尤其要多喝水，但在睡前则尽量避免大量的水分摄取。

避免刺激性食物

为避免胃灼热，不要吃太辣、太酸或油炸食物，尽量少量多餐。白天可多食用的饼干，让胃有饱食而减少孕吐。

观察身体变化

睡觉打呼噜是代孕中常见的状况，如果发现在规律打呼噜突然有中断，或有吸不过气的状况，应立即做睡眠呼吸中止症检查。如有脚踝肿或头痛症状，也应监测血压或尿蛋白的状况

补充营养素

如有腿部不宁症或抽筋的状况，应评估是否缺乏铁、叶酸。

找点事情做

若入睡时睡不着，不要硬逼着自己睡，离开床，读本书，或为未出生的宝宝织件毛衣，或写宝宝日记，甚至洗个热水澡都是不错的方法。

放松心情

可通过学习放松技巧及呼吸方法，协助睡得更安稳，对生产也有所帮助。

放个小夜灯在厕所

可减少夜间起床上厕所时突然开大灯，使自己清醒。也可协助孕妈妈回床再睡时更快进入睡眠。

白天小憩片刻

白天尽量休息，但如果有入睡困难的状况，小憩时不要太接近晚上睡眠时间。

选对食物

多吃含色氨酸、钙、镁、维生素命B族的食物，有助于睡眠，如牛奶、五谷杂粮、香蕉等食物。

避免药物治疗

代孕期间若有失眠问题，多半希望降低用药的机会，因此，通常不会开安眠药物给孕妈妈，大部分助眠药物对于代孕或哺乳的孕妈妈都不建议服用，有造成胎儿畸形的可能性，除非真的严重影响孕妈妈的精神质量，才可能透过安定药物来帮助孕妈妈进入睡眠，若是孕妈妈为睡眠所苦，有时也会开钙片，因钙片可抽筋，并且有稳定情绪的作用，有助于改善睡眠质量，建议以适当的睡眠保健方法应对。

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