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　　对于怀孕前的未准爸妈来说，在怀孕前进行营养的补充很关键，特别是要注意一些会影响你优生的饮食误区，下面我们就具体的来看看，影响优生的饮食误区都有哪些。

　　她的饮食误区：

　　辛辣食物

　　辛辣食物会刺激人的食欲，让人胃口大开。但如果过量食用，会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适，给她的身体大打折扣。而且，随着怀孕后胎儿的增大，她的消化功能和排便本来就会受影响，如果仍然保持进食辛辣食物的习惯，不仅会影响到营养的供给，也会加重便秘、痔疮等症状。因此在计划怀孕前3～6个月，她应尽量少吃辛辣食物。

　　过量食用高糖食物

　　若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯维持到怀孕之后，那就更危险了，极易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康，还可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。

　　避免食物污染

　　母乳是新宝宝最营养最安全的饮食，很多妈妈因为乳汁不足或者害怕乳房下垂而没有提供给宝宝足够的母乳，这对宝宝的生长发育及其不好，如何让母乳满足宝宝的饮食需求是每个妈咪都应该要学习的，那么，母乳喂养成功的关键是什么？

　　首先要树立信心，相信自己能够分泌足够的乳汁哺育婴儿

　　这是上帝的恩赐，生物繁衍的特点所决定的。多了解母乳喂养的知识和好处，认识到只有母乳才是婴儿最理想的天然食品，母乳喂养是婴儿健康成长的重要保证。它不仅使婴儿体格健壮，而且可促进婴儿的心理行为健康发展。要想母乳充足，早吸吮，早接触、早开奶是必不可少的。母乳喂养对4个月内婴儿来讲，是不需加水的。喝水，就会影响吃奶，尤其喝糖水后还易发生腹胀。橡皮奶头对母乳喂养的孩子来说也不需要，因为橡皮奶头易使婴儿产生“乳头错觉”。习惯于人工奶嘴而拒绝吸吮妈妈的奶头。乳母膳食营养也很重要，可多喝些清蒸鱼汤、猪蹄汤等，多食营养丰富好消化吸收的食品。另外，保持心情愉快，保证充足的睡眠，都会使你的宝宝获得足够的奶水。

　　另外，有的母亲担心喂奶后身体变形

　　如乳房下垂与乳房本身的形态有关，与哺乳无关，有些妇女从未哺乳，乳房却下垂得很明显。当然，又时也应采取一些预防措施，可带大小合式的乳罩，将乳房托起，以免韧带松弛。身体发胖与营养过度、缺乏锻练有关。乳母的营养很丰富，可还要从乳汁中流失一部分，经常哺喂
孩子，也是一种锻练，还可以在产生6周开始做产后恢复操，这样对乳母体形的恢复有很大的帮助。

　　坚持母乳喂养还与家庭的支持与帮助分不开。做为大丈夫应多分担家务，帮助照料孩子，并且要体贴理解妻子，鼓励妻子坚持母乳喂养。由于长期以来受人工喂养的影响，不论初为人母者，还是上一代父母，总是莫名其妙地担心母乳不够孩子吃。光看见孩子吸吮，没看见像奶瓶那样多的一瓶奶牛奶下肚，所以孩子一哭，便立刻感到：“奶不够吃!”“还是加牛奶吧!”“干脆改奶粉!”人们往往经不起广告的诱惑，于是，你一言我一语，常常导致母乳喂养失败。

根据已有的资料显示，在产后四周内发生精神障碍的患者占产褥患者总数的比例特别高，甚至会达到80%以上。这个比例数字多少有些惊人，所以这个时期的妈咪们需要更多精神上的照顾和生活上的体贴关怀，对于改善身体状况也有好处。最好是要在比较安静舒适的环境中，保持心情舒畅，尽量不要生气不要发脾气。在保证心情的同时，这周妈咪们就要系统地做一个产后塑身操！

塑身操1：船式塑身操

仰卧在床上，双脚并拢起来，双腿伸直，缓慢吸气同时将两腿缓慢抬起，双臂伸直向上抬起，背部紧贴床；维持这个姿势10秒钟，呼气将胳膊和腿缓慢放下，放松身体调整好呼吸（见下图）这有利于胳膊和腿部赘肉的减少，增强腰腹力量，是帮助妈咪们产后恢复的有效方案。

然后是“双抬腿式塑身操”，侧躺在床上，前手肘弯曲撑地，双腿并拢支撑起身体，注意腿部不要翘起，保持和背部水平；维持10秒钟后，缓慢吐气放松身体，调整呼吸。这有利于腰部两侧赘肉减少，舒展腿部的线条，产后恢复的必备动作之一（见下图）。

塑身操2：牛面式塑身操

要求妈咪们跪坐在床上，双手合拢一起放在身后，双臂伸直用力向外，挺直背部，头用力后仰，下颚向上抬；维持这个姿势10秒，呼气缓慢放松身体，站立起来调整呼吸（见下图）。

这对于产后缓解乳房下垂，维持完美的胸形，恢复体形有很大帮助。这套塑身操虽然动作不是很多，但是如果妈咪们能够每天坚持做下来，同时保持着良好的心情状况，一定会收获很大，享受意想不到的效果。

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