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　　十月怀胎，女性是非常辛苦的，除了生理和心理承受着巨大的压力，而且还要忍受着一些身体上的不适。比如说有不少准妈妈在怀孕期间，很容易发生腿部抽筋的现象，尤其是在夜晚睡觉的时候。准妈妈出现腿抽筋的状况需要立刻处理，不然的话会严重影响准妈妈的睡眠质量及精神状态。下面就一起来看看，舒缓准妈妈腿抽筋都有哪些好方法。

　　按压法

　　要是准妈妈抽筋不严重的话，尽量下床适当活动，这样做可以有效缓解腿部抽筋。如果抽筋比较严重的话，这个时候可以让家人帮助缓解。将抽筋的腿高高抬起，把脚掌朝上面，家人再用手掌用力按压准妈妈的脚趾。在按压的过程中，速度要快一点，大约5分钟之后，改为缓慢轻轻的按压。使用按压法时，通常准妈妈抽筋的情况马上能够得到缓解，或者平常也可以吃一些多维片来缓解抽筋。

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　　补钙

　　准妈妈腿部发生抽筋的时候，与身体钙元素流失有关。体内钙元素过低的话，神经递质发生异常，孕妈就容易发生腿部不适。如果出现这种情况的话，准妈妈可以适当的补充钙质，保证身体当中的钙元素充足。在怀孕期间，多吃一些产妇钙片、鱼肝油、燕窝等食物。即食燕窝就是不错的选择，里面除了含有丰富的钙、锌等微量元素外，EDF因子也很多，对缓解抽筋，改善皮肤状态大有好处。

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　　饮食

　　有的准妈妈吐槽，孕期补钙的食品吃了不少，但晚上睡觉腿还是老抽筋，这是为什么呢？可能是在补钙的同时，没有留意饮食中维生素D的摄入，导致钙元素没有被身体好好的吸收和使用。所以，准妈妈在饮食上也要注意补充维生素D。在日常饮食中，多吃含钙和维生素的食品，如燕窝、牛奶、五谷等等。而且，天气晴朗的时候，可以多晒晒太阳，这对缓解腿抽筋也很帮助。

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　　保暖

　　准妈妈在孕期，体质比较弱，更容易发生腿抽筋等不适的状况，除了饮食不均衡之外，也可能是腿部受寒造成的。所以，准妈妈一定要做好保暖措施，有凉意时，要对足部和腿部进行保暖。睡觉的时候，尽量把腿和脚全给盖上。

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　　孕妈晚饭后，没事可以去散散步，适量的运动对缓解腿抽筋也有帮助。上面这4种治疗腿部抽筋的方法，准妈妈可以收藏一下，腿部出现不适时，可以试试。

　　蘑菇老师，国家高级育婴师，月子中心多年从业经验，专注女性备孕、孕期保健、产后及新生儿护理。

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