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　　对于产后哺乳的妈妈来说，摄入足够多的营养素是相当关键的，那都需要摄入哪些营养素呢?相信很多妈妈只略知一二，本篇资讯就为大家来详细介绍这些营养素，以及它食物的来源。

哺乳妈妈要摄入哪些营养素

　　专家提醒，产后哺乳期的妈妈要摄入的营养素，主要有以下一些：

　　矿物质

　　如果妈妈乳汁中的矿物质含量较少，自身储备的矿物质就会被乳汁吸收，所以妈妈应当确保摄入足够的矿物质来保证自己的健康和宝宝的正常发育。

　　矿物质又称无机盐，是构成人体组织和维持正常生理活动的重要物质，根据它们在体内含量的多少分为常量元素和微量元素。体内含量大于体重的0.01%的称为常量元素，如我们之前提到的钙和磷就属常量元素，此外，常量元素还包括钾、钠、镁、氯、硫;量小于体重的0.01%的称为微量元素，种类很多。如锌、铜、铁等。

　　这些元素在体内含量虽小，但同维生素一样，它们也对宝宝的成长有非常重要的作用。

　　铁

　　铁主要参与氧的运转、交换和组织呼吸。足月宝宝体内约有300毫克的铁储备，4个月时基本消耗尽。铁在乳汁中的含量基本稳定，但妈妈还是要注意铁的吸收，否则易引起产后缺铁性贫血。

　　铁主要来源于动物内脏、瘦肉、禽血、蛋黄、绿叶蔬菜、豆类、水果、海带、黑木耳、黑米、红糖等。

　　锌

　　人体内有70多种酶和锌有关系。它们通过对蛋白质和核酸的作用，促进细胞分裂、生长和再生，能增强创伤、骨组织的再生能力，还能加强免疫能力，对生长发育旺盛的宝宝有重要的营养价值。若产前提高妈妈体内锌的含量就会使乳汁中有足量的锌，所以6个月之内，吃母乳的宝宝很少缺锌。

　　锌主要来源于海生动物、动物肝脏、肾脏、肉类、鱼类、牛奶、谷类和豆类。

　　铜

　　铜的主要工作是在血液生成过程中，帮助无机铁转入血红蛋白，是骨骼代谢、铁代谢所必需的。结缔组织的形成、造血和中枢神经系统作用的发挥，都需要有铜参与。宝宝骨骼的强化、血细胞的成熟、胆固醇和葡萄糖的代谢、心肌收缩以及大脑的发育都离不开铜。

　　铜主要来源于肉类、鱼类、禽类、谷类、豆类、水果和绿叶蔬菜。

　　镁

　　镁是维持心脏正常结构和功能所必需的营养元素，是体内酶系统的激活剂，是骨骼和牙齿的重要组成部分。镁缺乏会导致精神紧张、失眠、手足抽搐等症。

　　镁主要来源于植物性食物，如小米、玉米、小麦、豆类、紫菜等。

　　锰

　　锰在体内含量很少，起氧化促进剂的作用，可以增强蛋白质代谢，促进宝宝幼小机体的正常发育。

　　锰主要来源于糙米、米糠、核桃、花生、土豆、葵花籽等。

　　硒

　　硒是一种较稀有的准金属元素，它可以清除体内过氧化物，保护细胞和组织免受过氧化物的损害;还可以清除体内自由基，提高肌体的免疫力;另外，它还是重金属元素镉、铅的天然解毒剂。宝宝出生时，血硒水平很低，需要及时从母乳中摄取大量的硒来预防营养阻滞和保证大脑的正常发育。

　　硒主要来源于鱼粉、龙虾、啤酒、糙米、玉米、动物肝肾等。

　　矿物质无论含量多少对妈妈的健康和宝宝的成长都有非常重要的作用。以上几种是最为重要的矿物质，宝宝体检时，都会检测它们的含量，用来做测评宝宝生长发育是否良好的参考数据。

　　亲亲宝贝小编友情提醒：妈妈每天保证粮食、有色蔬菜、鱼、肉、蛋及豆制品的摄入，营养才会全面均衡，宝宝也会通过乳汁获取更多营养。

孕妈妈临产前可别光顾着紧张，临产前都要做好哪些准备？这4件事孕妇提前准备好，不然会徒增很多麻烦，产妇妈妈都准备好了吗？

整个孕期，孕妇都盼望着预产期能快点来，这样既能结束辛苦的孕期生活，又能见到自己日思夜想的宝贝。越是临近预产期，孕妇越是紧张，对分娩也是充满了各种幻想。孕妇这样的状态我们是可以理解的，尤其是那些第一次怀孕的孕妇，这种状况更加明显。但是小编想提醒各位准妈妈，在临产前可别光顾着紧张，看看这4件事做好了没，不然会徒增很多麻烦。

1.再检查一下待产包

很多孕妇在知道怀孕后就开始准备待产包了，平时看到什么都要零零散散的买一些。在临产前，孕妇最好能把这些东西再重新整理一下，看看各种证件、自己的用品和孩子要用的东西都放好没。另外，有一些可带可不带的东西，孕妇就不要拿了，像哺乳文胸、婴儿洗护用品、产妇卫生巾等等。这些东西基本用不上，带上还占地方。现在天冷了，孕妇注意最好能带些一次性马桶垫、保温餐盒等等。

2.了解分娩信号

虽然每位孕妇都有预产期，但是很少有胎儿会在那一天出生，有不少胎儿都是在预产期前就发动了。这样的话，孕妇就很有必要了解这些临产的信号，像见红、破水、宫缩阵痛等等。还要了解出现这些征兆的正确应对措施，这样才能保护好胎儿。像破水就是比较紧急的情况，孕妇如果没有及时去医院的话，很可能会危及到胎儿的安全。

3.选好分娩医院

孕妇分娩的时候要去哪家医院，最好在产前就能提前定好，这样在出现分娩征兆的时候就能直接去医院，不会耽误太多的时间。在选医院的时候，除了要考虑医生的专业性和医疗技术之外，孕妇还要打听清楚，医院是否提倡泌乳喂养，产后对产妇的护理能不能上的去。另外，医院离家的距离也要考虑到，如果太远的话也不合适。

4.安排好坐月子的事情

孕妇在产后面临的一件大事就是坐月子，但是月子里也有很多的事情。首先孕妇要定夺好让谁来照顾坐月子，是妈妈还是婆婆。不要在产后因为这些事而再纠结，这样也不利于产妇的恢复。另外，如果孕妇坚持自己要科学坐月子的话，就要和照顾坐月子的人提前说好，不能用传统的做法来育儿。以防到时候因为这些事而产生矛盾，伤了家人之间的和气。

营养均衡

坐月子时，产后宜吃营养高、热量高且易消化的食物，还应适当多喝汤水，促进身体恢复和保证奶水充沛。但切忌大补，产后第1周应以无盐、半流质的饮食为主，第2周可以慢慢喝一些清淡为主的汤水。还应避免吃生冷、寒凉以及辛辣大热和过敏性食物，以免引起恶露不下、腰痛、便秘、过敏等问题。

另外，蔬菜、蔬果也应适当补充。提醒新妈妈，不要拒绝吃可以补充水分、多种维生素和微量元素等营养的水果。现在天气冷，水果可以适当加热一下再吃。若产妇体质虚弱，可以将水果切块用水稍煮后，连渣带水一起食用。

炊具：陈年瓦罐煨的效果最佳——煲锅好汤少不了好瓦罐，瓦罐是经过高温烧制而成，能均衡持久的给内部原料加热，这种相互渗透的时间越长，汤味就越鲜美，食物也越酥烂。

火候：旺火烧沸，小火慢煨——用小火慢慢炖煮，才能使食品内的蛋白质浸出物尽可能溶解出来，以便达到鲜醇味美的目的。

操作：注意调味用料的投放顺序——千万不要先放盐，盐有渗透作用，会是蛋白质凝固，鲜味不足。放入蔬菜的话，要随放随吃，避免破坏维生素。适量放入味精、香油、胡椒、姜、葱、蒜等，不要过多。

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